발목 접질렸을 때, 초기 대처 방법
2024년 06월 16일
일상생활 중 흔히 발생할 수 있는 상황인 발목 염좌! 오늘은 발목 인대 손상 시 올바른 응급처치 및 치료방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
발목 부상 종류와 증상
*외측 인대 손상(가장 흔함)
– 통증, 부종, 멍 등 급성손상 징후 나타남 / 6주 이내 회복 가능성 높음
*내측 인대 손상
– 외측보다 드물지만 심한 불안정성 야기 / 만성적인 문제로 이어질 위험 있음
*전·후방 인대 손상
– 드문 편이며 수술 필요한 경우 많음
발목 부었을 때 찜질법 총정리!
*급성 단계 (다친 후 2~3일): 냉찜질 실시 < 혈관 수축시켜 출혈 억제 효과 기대가능 *회복기 이후 (~2주간): 온찜질 적용 < 혈액순환 촉진하여 조직 재생 도움줌
발목 보호대 착용해야 하는 이유?
*통증 감소 목적 < 움직임 제한해 다친 부위 보호 역할 함 *체중 부하 줄임으로써 추가적인 악화 방지
발목 재활 운동 시기 놓치면 큰일나요!
*재활운동 기간 = 4~6주 정도 소요됨
*시기 놓칠시 관절 강직 또는 근육 위축 같은 후유증 남을 수도 있음 주의하세요.
발목 삐었을 때 꼭 병원 가야 하나요?
초기에는 RICE 요법 시행하며 경과 관찰 추천해요. 그러나 지속되는 통증이나 붓기 있다면 전문의 진료 권장드립니다.
발목 강화 운동 집에서도 할 수 있어요!
벽 밀기 자세 유지하기, 수건 이용 발바닥 당기기등 다양한 홈트레이닝 활용 해보세요.
마무리
무엇보다도 평소 꾸준한 스트레칭 통해 발목 주변 근력 키워 놓는 것 중요하겠죠? 미리 예방 하셔서 건강한 발목 유지 하시길 바랍니다.
