마르멜로 효능 및 관련 영양성분 부작용

2024년 10월 11일

마르멜로라는 과일 이름을 들어본 적 있으신가요? 생소한 분들이 많을 거로 생각됩니다. 하지만 이 과일은 여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있고 영양소도 풍부하며 맛 또한 좋습니다. 이번 글에서는 마르 멜로의 특징적인 성분들과 그 효능, 주의해야 할 부작용 등 자세히 알아보겠습니다.

1. 마르 멜로디의 기본 정보와 원산지

마르멜론 또는 퀸스라고도 불리는 이 과일은 장미과의 식물에서 자라며 유럽 서부 지역부터 지중해 국가들을 거쳐 아시아 일부 지역에서도 재배되고 있습니다. 한국에선 주로 온실에서 키우며 5월쯤 열매 수확철이라고 합니다.

2. 마르멜로 주요 영양성분 분석표!

100g 기준 칼로리는 약 54kcal이며 탄수화물 12g, 식이섬유 3g, 단백질 0.7g 비타민 C 60mg (일일 권장량의 91%), 칼륨 140mg(일일 권장량의 4%) 정도입니다. 특히나 비타민C 함유량이 높은 것이 눈에 띄네요.

3. 항산화 작용 하는 폴리페놀 다량 함유

폴리페놀이라는 강력한 항산화 물질인 플라보노이드 계열 화합물인데 많이 섭취할 경우 암 예방에도 도움이 됩니다. 게다가 위 점막 보호 기능 때문에 소화기관 장애 개선 효과도 있다고 알려져 있습니다.

4. 뼈 강화 시켜주는 칼슘 함량 높아 골다공증 환자에게 좋아

뼈 형성 유지하는데 중요한 역할을 하는 칼슘 역시 100g당 28mg이나 들어가 있는데 일일 권장 섭취량 700mg 대비 적은 양이라 느껴질 수 있지만 다른 식품군이랑 같이 먹는다면 충분히 보충 가능하다고 봅니다.

5. 임산부에게도 좋은 엽산 듬뿍 들어간 ‘마르멜로’

엽산은 임신 중 태아 신경관 발달 기형아 출산 확률 감소시켜 주는 걸로 유명한데 오렌지보다 더 많은 분량이니 챙겨 먹으면 좋겠죠?

6. 콜레스테롤 수치 낮춰 심혈관 질환 발생률 줄여줘

항산화 능력 뛰어나고 혈액순환 촉진해 혈관 속 노폐물 제거하여 혈압 낮추고 혈전 생성 억제함으로써 동맥경화 같은 심장질환 발병 위험 낮추는 데 기여하니 자주 먹어보도록 해요.

7. 혈당 조절 도와 당뇨환자 간식으로도 탁월

포만감 오래가고 당분 흡수 지연시키는 섬유질 많아서 급격한 혈당 상승 막아줍니다. 더불어 인슐린 분비 자극하지 않아 식후 디저트로도 손색없습니다.

8. 감기 증상 완화 시키는 놀라운 사실

풍부히 들은 비타민 C 덕분에 면역력 향상시키고 염증 반응 줄이면서 기침 가래 인후통 코막힘 발열 오한 두통 근육통 관절통 피로감 해소시킬 수 있으니 환절기 때 잘 챙겨 봅시다.

9. 아무리 좋아도 과다 복용하면

많이 먹게 되면 복통 설사 구토 알레르기 발진 두드러기 가려움증 유발될 수 있으며 옥살산염이란 독성물질 소량이지만 존재하기 때문에 신장 결석 앓는 사람들은 피해야 하겠습니다. 또 자궁 수축 일으킬 수도 있어서 유산 경험 있거나 조산 우려되는 임산부 먹지 않는 게 좋다고 하네요.