마그네슘 효능 및 관련 영양성분 부작용

현대인들은 식습관 변화로 인해 체내 필수 미네랄 부족 현상들이 많이 발생한다. 다양한 무기질 중에서 특히 ‘마그네슘’은 우리 몸 안에서 네 번째로 많은 무기질이며 300종 이상의 효소체계에서 보조인자로서 작용하며 에너지 생성과정에서도 중요한 역할을 한다. 이번 글에서는 이처럼 필수적인 요소인 마그네슘뿐만 아니라 함께 섭취하면 좋은 짝꿍영양 성분들을 소개하고자 한다.

1. 마그네슘 결핍 시 나타나는 증상

대표적인 것으로는 근육 경련이다. 흔히 눈 밑 떨림이라고 불리는 안면근육경련이나 팔다리 등에서의 근육 경직 또는 저림 현상 같은 것 말이다. 이외에도 신경계나 심장 건강 문제와 연관될 수 있으며 심한 경우 부정맥 혹은 심장 마비까지도 이어질 수 있다. 평소 이런 증상이 있다면 마그네슘 섭취량을 늘려 보는 건 어떨까?

2. 마그네슘 흡수율 높이는 방법? 같이 먹으면 좋은 음식!

1) 비타민D 와 칼슘 – 뼈 건강 증진 효과 상승
2) 오메가 3 지방산 – 염증 감소, 혈액순환 촉진
3) 단백질– 합성률 높여줌 (견과류 + 요구르트)
4) 아보카도, 바나나, 시금치 = 함유 식품 그대로 섭취하기

3. 주의해야 할 점, 과다 복용 시 부작용

과다섭취할 경우 설사·복통등 위장 장애 유발 가능성이 있고 신장 기능이상 환자에게도 고칼륨 혈증 발병 위험 높일 수 있으므로 적정량 지키는 게 무엇보다 중요하다. 또한 다른 약물과도 상호작용 일으킬 수 있으니 의사 처방받을 때 사전 고지 하는 걸 잊지 말자.

4. 나에게 맞는 용량 찾기 위한 팁

일반 성인 기준 남자 350mg 여자 280mg 정도 권장하는데 개인마다 차이 있을 수 있어 현재 본인 상태 확인 후 조절 해야 함. 예컨대 골다공증 있으면 양 늘리거나 심혈관 질환자는 줄이거나 식이다.

5. 기타 주목받는 ‘짝꿍’ 영양성분들

* 코엔자임 Q10과 셀레늄: 항산화력 증가시켜 노화방지 도움 주고 면역기능 강화시킴

* 철분, 비타민 C: 각각 생체 이용률 높이고 흡수 방해 요인 제거해 주는 시너지 관계 형성함

* 프로바이오틱스 유산균: 식이섬유= 장건강 향상 시켜 소화 돕고 배변 활동 원활 하게 만듬

6. 새로운 트렌드 “맞춤형 영양제”가 뜬다

최근엔 유전자 분석 통해 개개인 특성 고려한 맞춤 제품 등장했는데 아직까지는 대중화되지 않아 가격 부담 크고 검사 기관 수도 적은 편이지만 향후 기술 발전 되면 점차 보편화될 것으로 예상된다. 앞으로의 미래에는 자신만의 특별한 영양제를 먹는 시대가 올지도 모르겠다.

7. 안전성 검증받은 천연 유래 원료 고르는 법!!

제품 뒷면 라벨 보면 화학 부형제 여부 알 수 있는데 이산화규소 HPMC 스테아린산 마그네슘처럼 생산성 높이려고 넣는 첨가물 배제 했는지 체크하도록 하자. 더불어 유기농 인증 마크 획득한 거라면 더욱 안심하고 먹을 수 있겠다.

8. 꾸준한 섭취만이 답이다

단기간 내 드라마틱한 결과 얻기 힘들고 최소 3개월 이상 지나야 서서히 나타남. 만약 먹다가 중간에 중단하면 다시 원점으로 돌아가니 인내심 갖고 장기간 복용하도록 하자.

9. 일상 속 작은 습관부터 바꿔나가자

스트레스 관리 잘하고 규칙적인 운동 하며 가공식품 대신 자연식 위주 식사 한다면 따로 영양제 먹지 않아도 충분히 보충 가능하니 지금부터라도 하나씩 실천해 보도록 하자.

마치며

이번 시간에는 현대인들에게 너무나 소중한 존재인 마그네슘 대해 알아봤고 추가로 궁합 좋은 몇몇 가지 동반자도 살펴봤다. 아는 만큼 보인다는 말이 있듯이 이제부터는 아무거나 먹지 말고 꼼꼼히 따져보고 선택하자 그러면 보다 건강하고 활기찬 삶 사는데 큰 도움 될 것이다.