당뇨 환자도 할 수 있는 안전한 혈당 다이어트 방법!

당뇨 진단 후 가장 먼저 고민하시는 부분 중 하나가 바로 식단이죠? 특히, 당질 제한식이나 저탄고지와 같은 식이요법에 대해 많이 들어보셨을 거예요. 오늘은 당뇨 환자분들도 걱정 없이 시도할 수 있는 ‘혈당 다이어트’ 에 관해 알려드리려고 해요.

왜 혈당 다이어트인가?

대부분의 사람들이 체중 감량을 위해 극단적인 단식 혹은 초절식 등 다양한 방식들을 선택하는데 이런 경우 오히려 장기적으로는 건강 상태를 악화시킬 뿐만 아니라 요요 현상까지 불러오기 쉬워요. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 정답은 우리 몸속 인슐린 수치 조절하기에요. 이를 통해 자연스럽게 살 빠지는 체질 만들기 프로젝트인 것이죠!

그럼 어떤 원리일까?

우리 모두에게는 각자 타고난 대사량(기초대사량+활동대사량)이 있는데 이보다 많은 양의 칼로리를 섭취하면 남는 칼로리는 지방으로 전환되어 쌓이게 돼요. 그런데 만약 인슐린 저항성이 높다면 더욱더 쉽게 체지방이 쌓인다는 사실 알고 계셨나요? 따라서 식후 급격하게 치솟는 혈당 스파이크 관리 및 인슐린 저항성 개선해 주는 게 핵심이에요.

그래서 뭘 먹어야 하는데?>

첫 번째로는 단백질 섭취량 늘리기인데 포만감 지속 시간 늘려 과식 방지뿐만 아니라 근육 생성에도 도움 줘 기초대사율 향상시켜줘요. 그리고 식이섬유 풍부한 채소류 매 끼니마다 충분히 드셔주세요~ 더불어 유산균 꾸준히 챙겨 먹는 습관 만들어 장 내 환경 개선하여 면역력 증진시키고 비만세균 억제 효과 얻어보세요!! 또한 오메가 3 지방산 함유량 높은 식품들 들기름, 아보카도 오일 견과류 (아몬드, 호두), 생선류 적절히 활용하세요~

피해야 하는 건 뭐야?

당분 함량 높고 소화 속도 빠른 단순 탄수화물 멀리하셔야 하며 과도한 나트륨 역시 체내 수분 체류 시켜 부종 유발하니 피해 주세요!! 또 고지방 고열량 음식보다는 양질의 불포화지방산 위주로 드시는 걸 추천드려요~ 이렇게 식습관 교정한다면 공복 혈당장애 또는 2형 당뇨병 예방 가능하며 이미 해당 질환 앓고 계시더라도 합병증 발생 위험 감소시킬 수 있어요.

운동 꼭 병행해야 하니?

당연히 유산소 + 근력운동 함께 진행하시면 훨씬 더 긍정적인 결과 얻으실 수 있지만 처음부터 무리하지 마시고 본인 체력 수준에 맞는 강도로 시작하시길 권해 드려요! 평소 일상생활 속에서도 엘리베이터 대신 계단 이용하시거나 가까운 거리는 걸어서 이동하시고 스트레칭 자주 하기 잊지 마세요~~ 🙂

정리하자면!

건강히 오래 살기 위해서라도 지금 당장 잘못된 식습관 고치고 활동량 늘려서 아름다운 몸매 만드는 동시에 튼튼한 혈관 맑은 혈액 유지하자구요~~^^ 물론 혼자서 해내기에 어려움 느끼신다면 언제든 전문가에게 상담을 요청해보세요!