당뇨 관리에 좋은 식품 7가지, 이것만 알면 나도 당뇨 극복!

안녕하세요 여러분? 오늘도 건강한 삶을 위해 노력하시는 분들을 위해서 제가 유용한 정보를 준비해 봤어요. 바로 당뇨 관리에 좋은 식품 일곱 가지인데요. 사실 이런 질병 관리는 하루아침에 되는 것보다는 평소 습관이나 먹는 음식 등에서부터 차근차근 해나가는 게 중요해요. 그럼 지금부터 하나씩 소개해 드리겠습니다~

1. 양파

양파는 혈당 수치를 낮추고 인슐린 분비를 촉진하는데 도움을 줘요. 또 항산화 작용까지 해서 노화 방지에도 탁월하다고 하네요. 거기다 다이어트와 변비 예방 효과까지 있다니 정말 대단하죠? 이렇게 다양한 효능 덕분에 중국인들이 기름진 음식을 많이 먹는데도 불구하고 고혈압 환자나 비만 인구가 적은 거라고 하더라고요.

2. 현미

현미는 백미보다 식이섬유 함유량이 3배 가까이 높아서 당 흡수 속도를 늦추고 식후 혈당 상승을 억제한다고 해요. 게다가 포만감 유지에도 좋아서 과식 방지도 되고 장운동 활성화 기능 덕에 변비 개선 및 체중 감량에도 좋아요. 이처럼 몸에 좋은 성분이 많아서 쌀밥 대신 꾸준히 드시면 더 좋겠죠?

3. 돼지감자

돼지 감자에는 ‘이눌린’이라는 천연 인슐린 물질이 들어있어서 혈당 조절에 뛰어난데요. 특유의 단맛 때문에 생으로 먹기보단 차로 우려내서 드시는 걸 추천드려요. 특히 추운 겨울날 따뜻한 차 한 잔이면 감기 예방뿐만 아니라 기분 전환용으로도 딱이랍니다:)

4. 견과류

견과류 속 지방질 중에선 불포화 지방산 비율이 높은데 이게 콜레스테롤 수치 감소시켜주고 혈액 순환 원활하게 하는데 큰 역할을 하죠. 또한 비타민 E랑 마그네슘 같은 미네랄 영양소들도 풍부해서 혈관 벽 강화뿐 아니라 합병증 발생 위험률 자체를 낮춰주는 데 도 도움 돼요. 단 칼로리가 높으니 적당량 섭취 잊지 마세요!

5. 블루베리

블루베리 안엔 안토시아닌이랑 폴리페놀이라고 하는 강력한 항산화 물질이 있는데 얘네들은 세포 손상 막고 면역력 높여줄 뿐만이 아니라 혈중 포도당 수치 안정시키는 일까지도 한다고 합니다. 생과는 물론이고 잼이나 주스 형태로도 드실 수 있으니 기호에 따라 선택하시면 좋을 듯해요.

6. 브로콜리

브로콜리 역시 다른 채소들 못지않게 각종 비타민 군 함량이 높은 편이에요. 그중에서도 비타민 C 경우 레몬보다도 2배가량 많다고 하니 엄청나지 않나요? 이외 베타카로틴이란 항암물질 비롯해 크롬·칼륨 같이 당뇨 증상 완화 돕는 무기질 원소들도 많으니 자주 챙겨 드세요!

7. 시금치

시금치하면 떠오르는 대표적인 영양성분 하면 철분일 텐데요. 그것 말고도 엽산이며 칼슘 등등 여러 종류 영양분 골고루 함유돼 있어 슈퍼 푸드라 불리기도 한답니다. 그리고 알파리포산이라 부르는 항상화제 요소 존재하기 때문에 공복 혈당치 낮추는데 기여한대요. 살짝 데쳐서 나물 반찬으로 먹거나 김밥 재료로 활용해도 좋고 스무디 주재료로 갈아 마셔도 손색없답니다.

이렇게 총 일곱 가지 당뇨 관리에 좋은 식품 알려 드렸는데 어떠셨나요? 많은 도움이 되었으면 좋겠네요. 병 치료하려면 약 복용만큼 식단 구성 굉장히 중요하니까 위 식재료 적극 참고하셔서 꼭 실천해 보시길 바라요!