당뇨병 전단계 관리, 혈당 정상 수치 유지 방법!

당뇨병이란 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 대사질환이에요. 당뇨 합병증 예방 차원에서 무엇보다 중요한 것은 건강한 식습관 및 운동 습관이지만 많은 사람들이 이 부분에 대해 간과해요. 오늘은 일상생활 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 ‘혈당 정상 수치’ 유지 비법 알려드릴게요.

유산소 운동

유산소 운동은 지방을 연소해 체중 감량에도 효과적이고 스트레스 해소도 할 수 있어 정신건강에도 좋아요. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영 등이 있는데 일주일에 150분 이상 꾸준히 해 보세요. 단 과도한 운동은 오히려 저혈당 위험성을 높이기 때문에 자신의 몸 상태와 체력에 맞는 적절한 강도와 시간을 설정하세요.

근력운동 병행하기.

근력운동까지 함께 한다면 금상첨화에요. 근육 세포 내 미토콘드리아 양 증가시켜 포도당 소모 효율성이 향상되고 기초대사량 증진되어 비만 방지 도움 줘요. 하루 30분씩 팔굽혀펴기, 스쿼트 같은 맨몸으로도 가능한 근력운동부터 시작해 보는 건 어떨까요?

식단 조절 필수!

식단 관리는 아무리 강조해도 지나치지 않아요. 달고 짜고 기름진 음식 대신 식이섬유 풍부한 채소류나 단백질 함유 식품 위주 식사 권장 드려요. 과식이나 과음 피하고 탄수화물 섭취 제한한다면 더 빠른 시일 내 긍정적인 변화 볼 수 있을 거예요.

수면 질 개선하자..!!

충분한 잠 못 자면 식욕 억제 호르몬인 렙틴 감소시키고 배고픔 느끼게 하는 그렐린 증가시킨대요. 따라서 규칙적인 수면 패턴 만들고 일정 기간 동안 7시간 이상 푹 자는 노력 필요하겠죠?

금연 & 금주 잊지 말기~^^

담배에는 수많은 유해 성분 들어있고 술 역시 칼로리 높고 영양가는 낮아 안 마시는 게 상책이죠. 흡연 시 체내 활성산소 생성 촉진돼 혈관 손상 야기하는데다가 음주 후엔 혈당 농도 상승하니 두 가지 모두 지양하길 바라요.

정기 검진 꼭 받기

정기적 검사 통해 현재 나의 신체 상황 파악하며 미리 대비해야 예기치 못한 문제 막을 수 있으니 6개월 혹은 1년 단위로 병원 방문하여 전문의 상담받길 권해드려요.

마지막 당부 말씀 – 조급함 버리기!

단기간 급격한 변화 기대 말고 꾸준하게 지속하다 보면 어느새 달라진 스스로 모습 확인하실 겁니다. 평생 해야 되는 일이라 생각하시고 천천히 여유롭게 나아가세요!

지금까지 소개 드린 다양한 팁 활용하셔서 항상 활기차고 즐거운 삶 사시길 기원하겠습니다~ ^^