눈 건강에 도움되는 루테인, 제대로 알고 먹자! - 루테인 효능

현대인들은 스마트폰이나 컴퓨터 등 디지털 기기와 밀접한 환경에서 살고 있습니다. 이런 생활습관 때문에 눈 관련 질환 환자도 점점 늘어나고 있는 추세인데요. 이처럼 현대인들에게 중요해진 눈 건강 관리법 중 하나로 ‘루테인’ 섭취가 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 루테인 성분 및 효능 그리고 올바른 복용 방법까지 알아보겠습니다.

노화로 감소하는 황반색소 밀도 유지

황반이란 우리 눈 안쪽 망막 중심부에 위치한 신경조직이며 시세포 대부분이 이곳에 모여 있고 물체의 상이 맺히는 곳도 황반의 중심이므로 시력에 대단히 중요한 역할을 합니다. 루테인은 이러한 황반 주변부를 구성하는 색소성분 입니다. 노화나 유전적 요인 혹은 자외선 같은 외부 자극들로 인해 황반색소 밀도가 감소할 수 있는데 이때 루테인 보충용 제품을 먹으면 효과적일 수 있습니다.

자외선 청색광 흡수해 시각세포 보호

우리 눈 속에는 사물을 인지하거나 색깔을 구분하는데 관여하는 원추세포(원뿔세포)라는 것이 존재하며 그중에서도 청색광 수용체 기능 변화엔 취약하다고 알려져 있습니다. 하지만 루테인은 이를 어느 정도 차단하여 눈부심 현상 개선에도 유의미한 영향을 줄 수 있으며 항산화 작용 역시 뛰어나기 때문에 안구 세포 손상 방지에도 좋습니다.

백내장 예방 가능성 有

안과 저널 Ophthalmology에 실린 연구 결과에 따르면 매일 6mg씩 10년간 루테인을 먹은 집단에게서 백내장 발병 위험률이 약 22% 낮아졌다고 합니다. 단 개인별 체질 차이나 기저질환 여부등에 따라 반응도는 다를 수 있음을 참고해야 합니다.

과다섭취시 부작용 초래 주의!

식품의약품안전처 기준 하루 최대 섭취량은 20mg이고 만약 해당 수치를 초과하게 되면 피부가 일시적으로 황색으로 변할 수 있다고 하며 복통 또는 설사같은 위장 장애 증상들이 나타날 수도 있으니 적정량을 지키는 게 가장 중요하겠습니다.

올바른 선택 가이드라인 제공

식약처로부터 인정받은 개별인정형 원료인지 확인 후 고르는것이 좋으며 추출방식 또한 화학 용매 대신 저온 초임계 공법 적용여부 체크하길 권장드립니다. 더불어 부원료 함유 종류들을 비교 분석 해보는 과정도 필요한데 빌베리추출분말, 결명자추출물분말 같이 시너지 낼만한 요소들이 함께 배합되어 있다면 더욱 바람직 하겠습니다.

복용 기간 고려 필수사항

안구 건조증 완화 목적이라면 3개월 가량 꾸준히 먹는게 좋고 노안 진행속도 늦추고 싶다면 적어도 6개월간 지속적인 섭취해야만 원하는 목표치 달성에 유리하니 이점 염두하시어 계획 세우시길 바랍니다.

마치기 전 요약정리

지금까지 루테인 정의부터 주요 효능 & 부작용 마지막으로 똑똑하게 고르는 법까지 살펴보았습니다. 평소 장시간 모니터 화면 들여다보거나 잦은 야간 운전 하시는 분들이라면 오늘 다룬 내용들 잘 숙지하셔서 소중한 눈 건강 챙기는데 도움되길 바라겠습니다.