뇌 건강에 좋은 음식, 치매 예방에도 도움될까?

나이가 들면 자연스럽게 신체 기능이 떨어지게 되는데 그 중에서도 가장 걱정되는 것중 하나가 바로 ‘치매’인데요. 고령화 사회인 요즘에는 많은 사람들이 치매 발병률 증가와 함께 치매 예방법에 대한 관심 또한 높아졌습니다. 오늘은 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 치매예방법들 가운데 특히나 많이 궁금해하시는 식습관 개선에 대해 자세히 살펴볼게요!

1. 견과류 섭취

견과류엔 불포화 지방산 뿐만 아니라 비타민 E 성분도 풍부히 함유되어 있는데 이 두 가지 요소 모두 두뇌 활동 증진에 탁월한 효능을 가지고 있어요. 더불어 대표적인 항산화 물질로도 유명하기 때문에 노화 방지 및 혈관 질환 예방에도 효과적이라고 합니다. 하루 적정량 만큼 꾸준히 드신다면 기억력 향상 등 긍정적인 변화를 체감하실 수 있을 거예요~

2. 강황(커큐민)

카레의 주재료이자 향신료 일종인 강황 안에는 커큐민이라는 생리 활성물질이 다량 들어있는데 강력한 항산화 작용 덕분에 체내 염증 제거및 면역력 강화에 큰 도움을 준다고 해요. 실제 한 연구에서는 알츠하이머 환자에게 해당 성분을 장기간 투여하자 인지 능력이 유의미하게 개선되었다는 결과 보고되기도 했답니다.

3. 아보카도

아보카도 100g당 무려 15mg이상의 단일 불포화지방산이 존재하는데 이것이 혈액 순환 촉진시켜 뇌까지 산소 공급 원활하게 이루어질 수 있도록 돕는 역할을 하죠. 게다가 오메가 3·6·9 함유량 역시 높기에 전반적인 뇌 건강 관리 측면에서도 매우 이로운 식품이에요.

4. 다크 초콜릿

다크 초콜릿 특유의 쌉쌀한 맛 내는 카카오 열매 폴리페놀 함량 높은데 이게 집중력 높이는 데 뛰어나다고 알려져 있거든요. 또 플라바놀이란 성분까지도 많아 단기 & 장기 기억력 상승효과 누릴 수도 있다고 하니 적당량 간식 삼아 챙겨 보시는 건 어떨까요?

5. 블루베리

블루베리 보라색 내는 안토시아닌 색소 경우 눈 건강에만 좋을 줄 알았는데 사실 뇌세포 손상 방지해 주는 특성 지니고 있기도 하다네요. 아울러 신경 전달 물질 분해 억제하여 학습 능력 키워 주기도 한다니 공부하는 학생이나 노인분들께 적극 권장 드려 봅니다.

마치며

건강한 식단 챙기는 게 중요하다는 걸 모르는 분들은 아마 없을 겁니다. 다만 생각만큼 잘 지켜지지 않는 부분이기도 한데 조금씩이라도 위 알려드린 식재료 활용하신다면 보다 똑똑하고 튼튼한 뇌 만들 수 있지 않을까 싶네요 🙂