노란 과일 ‘바나나’ 효능에 대해 알아볼까요?
2024년 06월 21일
최근에는 마트에서도 사계절 내내 흔히 볼 수 있는 바나나는 맛도 좋지만 다양한 영양소와 건강상의 이점들을 제공하는데요. 오늘은 대표적인 열대과일 중 하나인 바나나의 놀라운 효능들에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 혈압 조절 효과
바나나는 칼륨 함량이 높은 과일인데요. 체내 나트륨 배출을 촉진시켜 혈압 상승을 억제해 줍니다. 특히, 평소 고혈압 환자나 고령자에게 추천할 만한 식품이라고 할 수 있죠. 미국 심장 협회에서는 하루에 바나나 2~4개 정도 섭취하면 혈압 관리에 도움이 된다고 합니다.
2. 소화 기능 개선 및 변비 예방
식이섬유질 펙틴이 풍부하여 장 운동을 촉진시키고 배변 활동을 원활하게 도와줍니다. 또한 위액 분비를 안정시켜 속 쓰림 완화에도 탁월하며 과민성 대장 증후군 등 각종 소화기 질환 증상 호전에도 기여한다고 알려져 있습니다.
3. 다이어트 식단 활용
100g당 약 93kcal 수준 열량이며 식이섬유 덕분에 포만감 유지 시간 역시 긴 편이라 체중 감량 시 좋은 선택지라고 할 수 있어요. 그리고 비타민 C 와 E 같은 항산화 물질들이 많아서 활성산소 제거 작용까지 한다고 하니 일거양득이네요!
4. 우울증 치료제 역할
행복 호르몬이라는 별명을 가진 세로토닌 생성에 필요한 트립토판 성분이 많이 들어있어 기분 전환이나 스트레스 감소시키는 데 긍정정 영향을 미칩니다. 실제로 해외 연구 결과 매일 바나나 한 개씩 꾸준히 먹었을 때 우울증 발병 확률이 무려 40% 가까이 낮아졌다고 하네요.
5. 빈혈 예방 가능
철분 함유량이 높아 혈액 내 헤모글로빈 수치 증가시키며 적혈구 생성 돕는다고 해요. 이 때문에 어지럼증 방지 차원에서라도 챙겨 먹는 것 어떨까요?
6. 피부 미용 증진
비타민 A, B6, C, E 는 물론이고 베타카로틴, 폴리페놀등 여러 항산화물질 다량 함유되어 있어서 노화 속도 늦추고 미백효과 얻을 수 있다고 하는데요. 더하여 보습작용 뛰어나 건조함으로부터 보호하기도 한다니 꼭 참고하세요!
7. 불면증 해결 도우미
앞서 언급했듯이 수면 질 향상시킬 뿐만 아니라 마그네슘 덕택에 근육 이완되면서 몸과 마음 편안해지고 깊은 잠 들도록 유도하니 자기 전 드셔 보는 건 어떠신가요?
마치며
지금까지 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있고 자주 접할 수 있는 노란색 과일 “바나나” 에 관해 살펴보았는데요. 영양 가득한 간식이니 만큼 일상생활 하면서 틈틈이 드셔서 더욱더 건강해지시길 바랍니다!