노란 과일 ‘바나나’ 효능에 대해 알아볼까요?

2024년 06월 21일

최근에는 마트에서도 사계절 내내 흔히 볼 수 있는 바나나는 맛도 좋지만 다양한 영양소와 건강상의 이점들을 제공하는데요. 오늘은 대표적인 열대과일 중 하나인 바나나의 놀라운 효능들에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

바나나는 칼륨 함량이 높은 과일인데요. 체내 나트륨 배출을 촉진시켜 혈압 상승을 억제해 줍니다. 특히, 평소 고혈압 환자나 고령자에게 추천할 만한 식품이라고 할 수 있죠. 미국 심장 협회에서는 하루에 바나나 2~4개 정도 섭취하면 혈압 관리에 도움이 된다고 합니다.

식이섬유질 펙틴이 풍부하여 장 운동을 촉진시키고 배변 활동을 원활하게 도와줍니다. 또한 위액 분비를 안정시켜 속 쓰림 완화에도 탁월하며 과민성 대장 증후군 등 각종 소화기 질환 증상 호전에도 기여한다고 알려져 있습니다.

100g당 약 93kcal 수준 열량이며 식이섬유 덕분에 포만감 유지 시간 역시 긴 편이라 체중 감량 시 좋은 선택지라고 할 수 있어요. 그리고 비타민 C 와 E 같은 항산화 물질들이 많아서 활성산소 제거 작용까지 한다고 하니 일거양득이네요!

행복 호르몬이라는 별명을 가진 세로토닌 생성에 필요한 트립토판 성분이 많이 들어있어 기분 전환이나 스트레스 감소시키는 데 긍정정 영향을 미칩니다. 실제로 해외 연구 결과 매일 바나나 한 개씩 꾸준히 먹었을 때 우울증 발병 확률이 무려 40% 가까이 낮아졌다고 하네요.

철분 함유량이 높아 혈액 내 헤모글로빈 수치 증가시키며 적혈구 생성 돕는다고 해요. 이 때문에 어지럼증 방지 차원에서라도 챙겨 먹는 것 어떨까요?

비타민 A, B6, C, E 는 물론이고 베타카로틴, 폴리페놀등 여러 항산화물질 다량 함유되어 있어서 노화 속도 늦추고 미백효과 얻을 수 있다고 하는데요. 더하여 보습작용 뛰어나 건조함으로부터 보호하기도 한다니 꼭 참고하세요!

앞서 언급했듯이 수면 질 향상시킬 뿐만 아니라 마그네슘 덕택에 근육 이완되면서 몸과 마음 편안해지고 깊은 잠 들도록 유도하니 자기 전 드셔 보는 건 어떠신가요?

지금까지 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있고 자주 접할 수 있는 노란색 과일 “바나나” 에 관해 살펴보았는데요. 영양 가득한 간식이니 만큼 일상생활 하면서 틈틈이 드셔서 더욱더 건강해지시길 바랍니다!

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