내 몸 속 ‘자율 신경계’ 균형 맞추는 방법 4가지

2024년 06월 25일

요즘 현대인들은 스트레스와 불규칙한 생활 습관 때문에 많이들 힘들어 해요. 그 중에서도 우리 몸 안에는 자동으로 조절되는 시스템, 바로 이 ‘자율 신경계’ 에 대해서 알아볼 건데요.

우리 일상생활에서는 소화 기능부터 호흡, 심장 박동까지 다양한 역할을 하고 있는데 이게 무너지면 문제가 생길 수 있어요. 그래서 오늘은 어떻게 하면 다시 건강해질 수 있을지 이야기해 볼게요!

명상 하기

제일 먼저 알려드릴 건 마음 다스리기 좋은 명상인데요. 하루 5분씩만 해도 효과 볼 수 있으니 꾸준히 하는 게 중요해요. 조용한 공간에서 편안한 자세로 앉아 눈 감고 깊은 숨 들이 마시고 천천히 내뱉어 보세요. 그렇게 하다 보면 어느새 집중력도 높아지고 신체 리듬 역시 안정감 찾을 거예요.

유산소 운동하기

두 번째로는 대표적인 심폐 강화 활동이죠? 걷기나 달리기 등 꾸준하게 실천하면 혈액 순환 잘 되는데 도움 되고 혈압이나 혈당 수치 정상화 시켜 줘요. 거기다 불면증 개선에도 탁월하니 일석이조겠죠? 단 시작 전 충분한 스트레칭 잊지 마세요!

식습관 고치기

세번째 팁은 자극적인 음식 줄이고 채소 및 단백질 충분히 먹는거에요. 인스턴트 식품 자주 먹으면 체내 활성산소 쌓이게 해서 노화 촉진시키고 면역력 떨어뜨릴 수 있거든요. 그러니 될 수 있으면 자제하도록 노력하세요. 또 흡연이랑 음주 즐기는 분이라면 당장 중단하시고 물 수시로 섭취하여 노폐물 제거할 것을 권해 드려요.

보조제 활용하기

네번 째 비법은 영양제 챙겨 먹기 인데요. 만약 혼자서 관리하기 힘들다면 테아닌 들어간 서플리먼트 복용하면서 수월하게 케어 가능하답니다. 긴장 완화시켜 주고 수면 질 높여 주는 걸로 알려져 있고 무엇보다 뇌파 변화 줘서 심신 안정화 하는데 기여한다고 하니 참고 바랄게요.