나도 모르게 욱! 하는 성격, 고칠 수 있을까?

인지행동 치료에 대해서 알려드립니다.

종종 주변 사람들에게 자신도 모르게 화를 내는 경우가 있지 않나요? 이런 상황들을 마주할 때마다 ‘욱’ 하지 않고 차분하게 대처하면 좋겠다는 생각 해 보셨을 거예요. 하지만 이미 형성된 성격이나 행동 패턴을 바꾸는 건 쉬운 일이 아니죠. 오늘은 그런 분들을 위해 조금 더 쉽게 변할 수 있는 방법인 인지행동 치료에 대해 소개해 드리려고 합니다.

첫 번째 단계 – 문제 인식하기

먼저 내가 언제 화가 나고 그 원인이 무엇인지 파악해야 하는데요. 이를 위해서 평소 생활 속에서 느끼는 감정 상태와 스트레스 지수 등을 기록하거나 어떤 상황에서 가장 많이 분노감을 느끼는지 체크리스트를 만들어 보는 것부터 시작하시는 걸 추천 드려요. 이 과정 자체로도 자기 내면을 들여다보는 기회가 되기 때문에 굉장히 중요한 부분이라고 할 수 있어요.

두 번째 단계 – 올바른 사고방식 연습하기

문제점을 발견했다면 이제부터는 부정적인 시각 대신 긍정적인 시선으로 바라보는 연습을 해야 되는데요. 이게 말처럼 쉽지 않죠. 이럴 때 도움되는 게 바로 ‘인지 재구성’인데 기존에 가지고 있던 잘못된 신념 체계를 바꿔주는 훈련이에요. 예를 들어 상대방 반응 하나하나에 의미 부여하지 말고 단순 해프닝 정도로 가볍게 넘기는 식이죠. 처음에는 잘 안되겠지만 꾸준히 하다 보면 어느새 달라진 나를 만나볼 수 있을 거예요.

세 번째 단계 – 이완요법 활용하기

분노 폭발 직전 몸에서는 긴장감이 높아지기 마련이잖아요? 이때 근육 이완법 같은 간단한 스트레칭 동작만으로도 마음을 가라앉히는 데 큰 도움이 될 수 있답니다. 호흡법 역시 마찬가지이고요. 깊게 들이마시고 천천히 내뱉는 방식으로 반복하다 보면 한결 차분해진 느낌을 받을 수 있으실 거예요.

네 번째 단계 – 역할극 하기

실전 대비용 시뮬레이션이라고 보시면 되는데 미리 예상 질문지를 뽑아서 대답하는 연습을 하거나 가족 혹은 친구 앞에서 실제 상황 연출 후 대처 능력을 키워나가는 건데요. 아무래도 혼자서 하는 것보다는 다른 사람이랑 같이 하면 객관적인 피드백도 받을 수 있어서 효과적이랍니다.

다섯 번째 단계 – 꾸준한 실천 의지 갖기

아무리 좋은 방법이라도 본인 의지가 없으면 소용없는 법이겠죠! 하루아침에 180도 달라질 순 없겠지만 조금씩 변화하려는 노력을 멈추지 않는다면 언젠가는 원하는 목표 지점에 도달할 수 있을 거예요. 포기하지 마시고 끝까지 힘내시길 바랄게요!

지금까지 간단하게나마 인지행동 치료에 대해 설명드렸는데 어떠셨나요? 물론 개인마다 처한 상황이나 성향이 다르기 때문에 모두에게 적용될 순 없겠지만 분명 도움 되는 정보였길 바라며 이만 마칠게요.