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건강

기억력 향상에 좋은 음식 추천 리스트

기억력 향상에 좋은 음식인간이라면 누구나 한 번쯤 깜빡깜빡 잊어버리는 건망증 때문에 당황한 경험이 있을 것이다. 현대인들은 과도한 스트레스와 불규칙한 식습관 등 다양한 원인으로 인해 이러한 현상들이 더욱 빈번해지고 있다. 그렇다면 어떻게 해야 이런 상황에서 벗어날 수 있을까? 이 질문에 대한 답 중 하나는 바로 올바른 식단 섭취다. 지금부터 기억력 및 뇌 건강증진에 도움 되는 식품들에는 무엇이 있는지 소개해 보겠다.

오메가 3 지방산 풍부한 생선

뇌 기능 저하 속도를 늦추기 위해서는 오메가 -3 지방산 함량이 높은 연어나 고등어 같은 생선류 섭취량을 늘리는 게 좋다. 해당 성분은 신경 세포 사이 연결성을 강화시켜 주며 학습 능력에도 긍정적인 영향을 끼친다. 또 인지 장애 예방에도 효과적이므로 꾸준히 챙겨 먹도록 하자.

항산화 물질 함유 채소·과일

당근, 시금치, 블루베리처럼 항산화 물질이 다량 함유된 녹황색 채소 또는 과일도 적극적으로 섭취해야 한다. 활성산소는 체내 세포 손상을 유발하는데 이를 제거함으로써 치매 발병률 감소시킬 수 있기 때문이다. 더불어 비타민 C 역시 뇌세포 손상 방지하므로 함께 보충하도록 하자.

단백질 공급원 육류 & 가금류

기억력 감퇴 완화하기 위해서는 소고기, 돼지고기, 닭고기 그리고 오리고기와 같은 동물성 단백질 충분히 먹어야 한다. 필수 아미노산 8종 모두 들어 있어 두뇌 활동 촉진시키기 때문이다. 단, 과다 섭취 시 비만이나 고혈압 등 각종 질환 발생 위험 높아지므로 적정량 유지하자.

혈당 조절 돕는 견과류&씨앗류

아몬드, 호두, 땅콩 외 여러 종류의 씨앗류 안에는 불포화지방산 많이 들었는데 이것은 콜레스테롤 수치 낮추고 혈액순환 원활하게 해 준다. 이로 인해 뇌로 가는 혈류량 증가하여 집중력 높일 수 있으니 간식 대용으로 조금씩 먹어보자.

천연 당분 제공 곡류

통곡물 형태 그대로 먹거나 현미밥 혹은 오트밀죽 끓여 먹으면 탄수화물뿐 아니라 비타민 B1, 마그네슘 얻을 수 있는데 두 영양소 모두 뇌신경 전달물질 합성 도와 인지기능 향상시키는 역할 하므로 매 끼니마다 챙기면 좋겠다.

수분공급 원천 물 마시기

우리 몸 70% 차지하는 물은 노폐물 배출 돕고 신진대사 촉진 시키는데 중요하다. 하루 최소 1.5L 이상 마시면 탈수 증상 막고 뇌기능 활발하게 하는데 기여하니 잊지 말고 마시자.

숙면 유도 허브차 즐기기

카모마일, 라벤더, 루이보스 차 속에는 트립토판이라는 아미노산 많아 수면 질 높여주며 긴장 완화 시켜준다. 따라서 자기 전 한잔씩 따뜻하게 데워 마시면 불면증 예방되고 다음날 맑은 정신 유지할 수 있게 된다.

식이섬유 풍부한 해조류 먹기

미역, 다시마, 김 같이 바다에서 나는 식물엔 수용성 식이섬유 많은데 장운동 촉진시키고 변비 예방한다. 뿐만 아니라 혈압 안정화 시키고 면역력 강화시키므로 자주 식탁 위에 올리도록 하자.

종합비타민 복용하기

바쁜 일상 탓에 식사 제대로 챙기기 어렵다면 영양제 먹는 것도 괜찮은 방법이다. 특히 비타민 B12 부족해지면 알츠하이머병 걸릴 확률 높아지니 매일 적당량 섭취해야겠다.

마치며

지금까지 우리 삶 전반에 걸쳐 큰 영향 미치는 기억력 좋아지는 법 알아봤다. 알려드린 팁 참고하여 평소 생활습관 바꾸고 꾸준한 운동 병행한다면 보다 나은 미래 기대해도 좋을 것이다.