관절 통증에 좋은 음식들, 제대로 알고 먹자!

2024년 06월 16일

관절 건강 때문에 고민하시는 분들이 많을 겁니다. 한 번 나빠지면 회복하기 어려운 관절건강 어떻게 하면 지킬 수 있을까요? 이번 시간에는 관절통증에 좋은 음식들을 소개해 드리겠습니다.

1. 가시오가피

두릅나무과의 식물로 오래전부터 약용식물로 널리 알려진 가시오가피는 뼈와 근육세포 생성에 도움을 주는 아칸토사이드D 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 손상된 뼈와 근육 세포의 재생을 촉진시켜줍니다. 그 뿐만 아니라 염증 유발 물질인 일산화질소(NO) 발생을 억제하여 소염 효과에도 탁월한 것으로 알려져 있습니다.

2. 생강

생강 속 진저롤이라는 성분은 항염 및 항산화 작용뿐 아니라 연골 조직 손상 효소도 억제 시켜주어 골관절염 환자에게 좋습니다. 또한 따뜻한 성질을 가지고 있어 섭취 시 혈액순환 개선 효능까지 누릴 수 있다고 합니다.

3. 생선류

고등어, 연어 등 오메가 3 지방산이 풍부한 생선들은 류머티즘 관절염 같은 자가면역질환 관련 염증성 물질 분비를 감소 시킵니다. 특히 고등어 안에 있는 셀레늄성분은 활성산소를 제거 하여 면역체계를 강화 해주는 역할을 하며 칼슘 흡수율 증가시키는 비타민 D또한 많이 들어있어 척추 질환 예방 하는데 큰 도움 줍니다.

4. 체리

체리는 안토시아닌 이라는 강력한 항산화 물질 다량 함류 되어 있는데, 이것은 염증 반응을 줄여주고 통증 효소를 억제 하는 효능 을 가지고 있고 숙면 유도 에도 좋아 만성 불면증 으로 인한 통증 완화 에 도 많은 도움 된다고 합니다.

5. 브로콜리

브로콜리는 설포라판이란 성분이 아주 풍부한데 이를 꾸준히 섭취하면 체내 산화 스트레스 수치 낮추고 항염증 효과 볼 수 있으며 항암효과 까지 기대 할 수 있다는 연구 결과 있기도 합니다. 거기다 식이섬유 와 각종 미네랄 과 비타민 C 함량 높아 전반적인 신체 건강 향상 시키는 데 일조 한다고 하니 참고 하시기 바랍니다.