관절 통증에 좋다는 ‘콘드로이친’ 과연 효과 있을까?

관절 건강 때문에 걱정인 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 성분, 바로 ‘콘드로이친’인데요. 나이 들면서 점점 닳아가는 연골에는 꼭 필요한 성분이라고 해요. 하지만 이것만 먹으면 정말 관절통증이나 관절염 개선될 수 있는지 궁금한 분들이 많을 것 같아요. 그래서 오늘은 이 주제와 관련해 포스팅하려고 합니다!

상어연골 vs 소연골?

우선 가장 먼저 많이 고민하시는 게 어떤 동물성 원료로부터 추출했는지일 거예요. 주로 상어연골이랑 소연골 두 가지 중 선택하는데 각각 장단점이 있어요. 우선 상어연골 같은 경우엔 가격대가 조금 더 비싼 편이지만 그 안에 함유된 2형 콜라겐 덕분에 염증 억제나 연골 분해효소 활성 감소 등 다양한 효능 볼 수 있다고 하고요. 반면 소연골 유래 제품은 비교적 저렴하지만 흡수율 면에서는 약간 떨어진다는 평가도 있으니 참고하시면 좋을 듯해요.

하루 권장 섭취량

아무리 몸에 좋은 음식이라도 지나치게 많이 먹으면 오히려 부작용 생길 수 있다는 건 다들 아시죠? 마찬가지로 콘드로이친 역시 적정량 지켜 먹는 게 중요한데요. 식약처 기준으로는 1일 900mg 이하 섭취하도록 권고하고 있고 개인 체질 따라 다를 수 있기 때문에 처음 먹을 땐 소량부터 시작하면서 점차 늘려가는 걸 추천한다고 하네요.

의약품 vs 영양제 차이점!

가끔 보면 약국에서만 파는 약처럼 광고하는 제품 있는데 이건 엄연히 일반 식품이라는 점 기억하셔야 해요. 그러니까 만약 의사 처방 받아야 하는 질병 있거나 이미 다른 약물 복용 중이라면 함부로 먹어서는 안 되고 반드시 전문가와 상의 후 결정하세요~

함께 먹으면 좋은 영양소 조합 공유해요.

이왕이면 단독으로 먹기보단 시너지 낼 수 있는 다른 영양소랑 같이 먹어주는 게 좋은데요. 대표적인 예로는 MSM이나 보스웰리아, 칼슘 등 꼽을 수 있답니다. 특히 뼈 건강에도 도움되는 칼슘이랑은 서로 흡수 돕는 역할 한다고 하니 알아두시면 유용할 듯하네요!

꾸준히 먹어야 진가 발휘한다!

사실 한두 번 먹는다고 해서 드라마틱한 변화 기대하기는 어려워요. 적어도 3개월 이상은 먹어야 조금씩 체감할 수 있을 정도라고 하니까 인내심 갖고 챙겨 드시는 게 좋겠죠? 또 사람마다 차이 있어서 누구는 몇 개월 만에 만족스러운 결과 얻을 수도 있지만 반대로 1년 넘게 먹어도 별 반응 없는 케이스도 있다고 하니 참고하시길 바라요.

주의사항 짚고 넘어가기:

마지막으로 아무리 안전한 성분이라 하더라도 조개류 알레르기 있다면 위험할 수 있으니까 절대 먹지 마세요! 또 혈액 응고제 복용 중이거나 항응고제 투여 받는 환자라면 주치의와 상담 후 신중하게 결정하는 게 좋고 임산부나 수유부 역시 태아에게 영향 미칠 수 있으므로 피하는 게 상책이랍니다.

글을 마치며

지금까지 콘드로이친효능 및 여러가지 정보 알려드렸는데요. 어떻게 보셨나요? 무조건 맹신하기보다는 이런저런 사항 잘 체크해본 다음 본인에게 맞는 방법 찾는 게 중요하다는 사실 잊지 마시고 모쪼록 여러분 모두 건강한 노후 맞이하시길 바랄게요!