골프 엘보, 팔꿈치 통증 완화 방법 및 치료법

2024년 06월 16일

엘보는 팔꿈치에 생기는 통증 질환인데 그중에서도 안쪽 상과염인 골프 엘보는 팔꿈지 관절 부근 근육 손상이나 퇴행성 변화로 인해 발생한다. 이번 글에서는 이러한 골프 엘보의 원인부터 증상, 그리고 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭까지 소개해 보려고 한다.

1. 골프 엘보의 원인

주로 30대~50대 연령층에게 많이 발병하며 주부나 목수, 요리사 등 팔을 자주 쓰는 직업군에게서 빈번하게 나타난다. 반복적인 동작 또는 과도한 힘으로도 유발될 수 있으며 운동 중 부상도 흔한 원인이다. 최근에는 취미로 골프를 즐기는 사람들이 많아지면서 이와 같은 이름이 붙게 되었다.

2. 골프 엘보의 증상

증상으로는 팔꿈치 안쪽에서의 통증이며 걸레나 행주를 짜는 행동에도 아픔을 느낄 수 있다. 손목을 굽힌 상태에서 팔꿈치 안쪽 튀어나온 부분 혹은 바로 아랫부분을 누르면 심한 압통이 느껴지며 주먹을 쥐거나 아래팔과 손목 전체를 돌리는 동작 시 어려움을 느낀다. 초기에는 경미한 정도라 무심코 지나칠 수 있는데 이런 상황이 지속되면 밤에 잠을 이루기 어려울 정도로 심해진다. 만약 의심된다면 내원하여 정확한 진단을 받아보기를 권한다.

3. 예방법/스트레칭 법

예방하려면 무리하지 않는 선에서 충분한 휴식을 취하고 수시로 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 몇 가지 추천할 만한 스트레칭 자세로는 다음과 같다. 먼저 의자에 앉은 채 오른팔을 펴고 손바닥을 몸 쪽으로 향하도록 한 뒤 오른손 검지로 왼손의 손가락 마디를 하나씩 천천히 누른다. 반대쪽 손도 동일하게 진행하면 된다. 또 다른 건 양쪽 어깨를 위로 올렸다가 뒤로 젖히는 동작 후 다시 앞으로 숙이는 방식이고 마지막으로 양팔로 수건을 잡고서 머리 위로 들어 올려 좌우로 움직이는 게 있다. 각각 10초간 유지하면서 3회 실시하자.

4. 생활 속 주의사항

일상생활 도중 해당 부위 주변 근력을 강화시키는 데 도움 되는 가벼운 아령 들기나 물병 들고 있기처럼 부담되지 않는 수준으로만 실천하길 바란다. 또한 물건을 들 때 가능하다면 나눠서 옮기고 컴퓨터 키보드나 마우스 이용 시 패드를 활용한다면 압력 분산 효과를 기대할 수 있을 것이다. 이렇게 작은 습관 개선만으로도 고통 없이 편안한 일상을 보낼 수 있으니 적극적으로 적용해 보길 권장한다.

5. 병원 진료시 고려 사항

만약 호전되지 않고 점점 악화되거나 불편함이 계속된다면 전문의와의 상담을 통해 적절한 치료 계획을 세워야 한다. 보통 물리치료나 약물 복용, 주사 요법 등 보존적 방식을 우선 시도하는데 환자마다 적합한 방법이 다르므로 신중하게 선택해야 하며 경과를 지켜보면서 추가적인 조치가 필요할 수도 있음을 알아두자.