고혈압 환자들에게 추천하는 혈압 관리에 좋은 음식 6가지

현대인들 중에는 식습관이나 생활 습관 등 여러 가지 요인으로 인해 고혈압 증상을 겪는 사람들이 많습니다. 고혈압은 당장 생명에 지장을 주지는 않지만, 오랜 기간 지속되면 심각한 합병증을 유발할 수 있는 무서운 질병이기 때문에 평소 꾸준한 식단 조절과 운동등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요한데요. 오늘은 그중에서도 특히 섭취하면 좋을 식품들을 소개해 드리겠습니다.

1. 비트

비트 안에는 질산염 성분이 풍부하여 혈관 확장 효과와 함께 혈압 수치를 떨어뜨리는 데 도움됩니다. 더불어 섬유질도 다량 함유되어 있어 장운동 개선에도 탁월하기 때문에 변비 예방 및 체중 감량 시 자주 섭취하기도 합니다.

2. 양파

양파 속 ‘알리신’이라는 성분은 일산화질소를 배출시켜 혈관의 강직성을 떨어뜨려 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 또한 혈소판이 엉기는 것을 방지하고 혈관 내의 섬유소 용해 작용을 도와주기 때문에 혈전이나 뇌졸중 위험을 감소시키는 역할까지 하죠. 매운맛 내는 유화프로필알린 성분 역시 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 다만, 공복 상태에서 먹으면 위 점막에 자극을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.

3. 시금치

시금치처럼 짙은 녹색의 채소들은 엽산 함량이 높아 고혈압 전 단계나 초기 고혈압 환자의 심장질환 발병률을 무려 13% 나 낮출 수 있다는 연구 결과가 있는데요. 이 외에도 비타민 A, C 와 같은 항산화 물질 함유량이 높기 때문에 체내 활성산소 제거하는데 큰 도움 됩니다. 따라서 면역력 강화 또는 피부 노화 지연 시키고 싶은 분들이라면 꾸준히 챙겨 먹는 게 좋습니다.

4. 아보카도

아보카도는 단일 불포화 지방으로써 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화 예방 돕는 착한 과일인데요. 칼륨함량마저 높아서 나트륨 배출 돕고 혈압조절 용이하도록 돕습니다. 게다가 글루타티온 이라는 항산화물질 많아서 세포 손상 막아주고 각종 암 발생 억제효과 볼 수도 있죠. 단 칼로리가 높은 편이니 과다섭취 않도록 유의하세요.

5. 견과류

호두, 아몬드, 땅콩같은 견과류 들은 마그네슘·리놀렌산 양이 상당하다는 특징이 있고 이외에도 단백질, 식이섬유질 까지 다양히 들어있어서 심혈관 질환예방 하는데 굉장히 좋은데요. 하루 권장 섭취량인 25~30g 정도만 적절히 지켜서 드신다면 별다른 부작용 없이 챙길 수 있답니다.

마무리 지으며

고혈압 진단 받았다면 약 복용하면서 의사 지시대로 따르는것 만큼이나 올바른 식습관 가지는게 필수라고 할 수 있겠는데요. 알려드린 식재료 참고하시어 매일 적당량씩 드셔보시기 바랍니다. 처음엔 다소 힘들겠지만 시간 지날수록 몸 가벼워짐 느끼며 자연스레 긍정적인 변화 체감하실 겁니다.