고혈압 예방 및 관리법 A to Z

안녕하세요 여러분! 건강을 전하는 트렌드러빗입니다. 오늘은 현대인의 대표적인 만성질환 중 하나인 고혈압에 대해 이야기해 보려고 해요. 요즘 들어 뒷목이 자주 뻐근하거나 머리가 지끈거리는 분들 계시나요? 그렇다면 이 글을 주목해 주세요!

고혈압이란 무엇인가?

고혈압은 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이 지속해서 높은 상태를 말해요. 보통 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압이라고 진단해요. 이런 경우에는 반드시 병원에 방문하셔서 전문가와 상담하시는 것을 추천드려요!

고혈압의 원인

원인은 다양하지만 대체로 유전이나 노화, 비만, 흡연, 스트레스 등이 영향을 미친다고 알려져 있어요. 특히나 가족 구성원 중 고혈압 환자가 있는 경우 그렇지 않은 사람보다 고혈압 발병 위험이 높다고 하니 조심해야 할 것 같아요. 그뿐만 아니라 일상생활 속에서의 잘못된 식습관도 고혈압 발생에 큰 몫을 하는데요. 과도한 나트륨 섭취와 포화지방 위주의 식사는 꼭 지양해야 한다고 해요.

고혈압 자가진단 법

자가 진단할 수 있는 몇 가지 항목들이 있는데요. 아래 사항들을 체크해 보세요.

– 최근 1년 사이 체중이 5kg 이상 증가했다.

– 일주일에 3회 이상 음주한다.

– 담배를 하루 한 갑 이상 피운다.

– 운동량이 부족하다.

– 가족 중 고혈압 환자가 있다.

위 항목 중 해당되는 부분이 있다면 경각심을 가지고 적극적으로 생활 습관을 개선하려는 노력이 필요하겠죠?

고혈압 예방법

무엇보다도 올바른 식습관 형성이 중요한데요. 채소와 과일 위주로 식이섬유 섭취량을 늘리고 고기류보다는 생선 같은 저지방 단백질을 섭취하는 게 좋아요. 또 규칙적인 운동 역시 빼놓을 수 없는데요. 유산소 운동을 주 3회 30분 이상 꾸준히 하는 것만으로도 많은 도움이 된다고 하네요. 더불어 충분한 수면 시간 확보와 스트레스 관리는 기본 중의 기본이라는 점 잊지 마세요!

약물 치료 해야 할까?

약물치료 여부는 의사와의 상담을 통해 신중하게 결정되어야 해요. 모든 질환이 그렇지만 특히 고혈압은 꾸준한 관리가 필수적이기 때문이죠. 하지만 임의로 복용을 중단하면 합병증 유발 가능성이 높아지니 주의하셔야 하고요. 만약 본인이 고혈압 의심 소견을 받았다면 전문의에게 진료받아보시는 걸 권해 드려요.

고혈압에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

좋은 음식으로는 양파, 마늘, 시금치, 브로콜리 그리고 견과류 등이 있고요. 반대로 햄, 베이컨, 소시지 같은 가공육들은 멀리할수록 좋다고 해요. 이외에도 초콜릿, 사탕, 케이크처럼 단 음식 또한 피해야 한다는 사실 기억해 주세요!

정기 검진의 중요성

정기적인 내과 검진을 통해 현재 내 몸 상태를 파악하고 적절한 조치를 취하는 건 매우 중요하답니다. 별다른 증상이 없더라도 연 1회 정도는 내원 하셔서 전반적인 건강 상태를 확인하시길 바라요.

마치며

오늘은 이렇게 고혈압에 관해 알아봤어요. 누구에게나 찾아올 수 있는 흔한 질병이지만 어떻게 관리하느냐에 따라 삶의 질이 크게 달라질 수 있다는 거 명심하시고요. 제 글이 여러분께 조금이나마 도움이 되었길 바라며 이만 줄일게요. 모두 행복하고 건강한 매일 보내세요!