고소한 맛 만큼이나 건강에도 좋은 아몬드 이야기 & 효능, 칼로리, 부작용

안녕하세요 여러분! 오늘은 제가 정말 좋아하는 견과류 중 하나인 아몬드에 대해 소개해드리려고 해요. 아몬드는 다양한 영양소가 풍부해서 건강에 좋다는 건 다들 알고 계실 텐데요. 이번 포스팅에서는 아몬드의 효능부터 부작용까지 자세히 알아보겠습니다!

아몬드의 효능

-아몬드는 비타민 E와 식이섬유 등 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화 및 노화 방지에 효과적이에요. 또 불포화 지방산이 많아 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심장 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.
-또 마그네슘 성분이 다량 함유되어 있어 혈당 조절 기능 향상시켜 주고 칼슘 흡수도 도와주기 때문에 뼈 건강에도 좋아 골다공증 예방할 수 있다고 하니 꾸준히 섭취하면 좋을 것 같아요.

아몬드의 영양성분

-칼로리 : 100g 기준 582kcal로 고칼로리 음식이지만 단백질 함량 또한 높아 다이어트 시 식단에 활용하기도 좋습니다. (하루 권장 섭취량 30g(약 23알)기준 179kcal)
-식이섬유 : 바나나보다 3배 이상 많다고 알려져 있고 장 운동 촉진하여 변비 개선하는데 큰 도움 받을 수 있습니다.

아몬드 주의사항 부작용

-고칼로리이기 때문에 과다섭취 할 경우 체중 증가나 설사 같은 소화기 증상 일으킬 수 있으니 적당량만 드시는 걸 추천 드려요.
-알레르기 반응 일으키는 사람들이 있을 수 있으므로 처음 접하시는 분들은 소량씩 먹어보고 몸 상태 확인 후 적정량 맞춰 드세요.

아몬드 잘 고르는 법 & 보관법!

-너무 마르지 않은 것 선택하기, 붉은 갈색 띠고 있는 것 고르세요.
-껍질째 구입했다면 반드시 밀봉 포장 해야 하고 직사광선 피해 서늘한 곳에 보관하시면 됩니다.

같이 먹으면 좋은 식재료

-요거트 : 함께 먹을 때 체내 지방 감소 시켜주는 프로바이오틱스 함유량 높여 준다고 하네요.
-멸치 : 서로 부족한 영양소 보완하며 더욱 많은 양의 칼슘 얻을 수 있답니다.

이렇게 고소하고 맛있는 아몬드에 대해서 알아 봤는데요. 아무리 좋아도 많이 드시면 오히려 안 좋다고 하니 꼭 참고 하셔서 드시길 바랍니다!