고소한 맛이 일품인 ‘피스타치오’ & 효능, 칼로리, 부작용 - 견과류 과다복용, 견과류 리스트

견과류 중에서도 인기가 많은 피스타치오는 건강에도 좋고 다양한 요리와 디저트 등에 활용되어 간식으로도 많이 섭취하는데요. 오늘은 피스타치오의 효능부터 칼로리는 얼마나 되는지, 그리고 어떻게 먹어야 더 맛있게 먹을 수 있는지 까지 한번 알아보는 시간을 가져보겠습니다~

다이어트 식품

칼로리가 100g당 586kcal 정도로 다소 높지만 대부분 양질의 불포화 지방산이기 때문에 오히려 체중 감량에 도움 된다고 합니다. 특히 단백질 함량도 높아 포만감 유지 에도 탁월하다고 하네요!

심혈관 질환 예방

불포화지방산 외에도 칼륨, 비타민B, 철,엽산등 각종 영양소들이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치 감소 및 심혈관 질환 예방효과 가 있습니다. 또한 꾸준히 섭취하면 혈압 관리에도 좋다고 하니 꼭 챙겨먹어봐요 🙂

탈모예방

비타민 E 와 미네랄 이 다량 함유 되어있어 모발 성장 과 탈모 예방 에 아주 좋습니다. 이외에도 항산화 작용 을 통해 노화 방지 도 돕는다고 하니 지금 부터라도 매일 조금씩 먹어보는건 어떨까요?

하루 권장량?

과다 섭취시 소화불량이나 복통 설사 같은 증상이 나타날 수 있으니 성인 기준으로는 하루 30~50알 이내 로 드시는 것이 적당해요! 또 알레르기 반응 여부 를 미리 확인 하시는거 잊지 마세요!!

더 맛있게 즐기는 법!

쿠키나 아이스크림 혹은 요거트 토핑 으로 얹어 먹거나 샐러드 위에 뿌려 먹어도 좋아요~ 그중에서 스무디 나 쉐이크 형태로 갈아 마시면 특유의 풍미 는 살리면서 영양가는 그대로 흡수할 수 있답니다!!

보관법

밀폐 용기에 담아 냉동실에 넣어두고 드실 때 마다 꺼내 먹으면 오래 두고 드셔도 처음 산 상태처럼 신선함을 유지 할 수 있어요~~ 다만 너무 오랫동안 방치 하지 않도록 주의 해 주세요:)

마무리 : 고소하면서도 오독오독 씹는 재미까지 있는 피스타치오. 앞으론 적당량씩 꾸준히 드셔서 더욱 활기차고 건강한 일상 보내보시는 건 어떤가요??