걸을 때 마다 찾아오는 지긋지긋한 무릎 통증 원인 및 해결 방법

걷거나 계단을 오를 때 유독 무릎이 아픈 경우가 있어요. 저도 30대인데 그런 경험이 있어서 공감하시는 분들이 많을 것 같아요. 오늘은 제가 직접 겪어보고 알게 된 무릎 통증의 원인과 그에 맞는 해결 방법들을 소개해 드리려고 해요.

연골연화증

저처럼 젊은 나이임에도 불구하고 무릎 앞쪽 부분에 통증이 있다면 연골 연화증일 가능성이 높아요. 이건 단단해야 하는 연골이 부드러워지거나 약해지는 질환이에요. 무리한 다이어트나 운동 부족 등 다양한 원인들로 인해 발생할 수 있고 방치하면 퇴행성 관절염까지 이어질 수 있기 때문에 조심해야 해요. 만약 의심된다면 병원 가서 진단 받아보는 게 좋아요.

슬개건염

슬개건염은 무릎 뼈 아래 힘줄인 슬개건에 염증이 생겨 통증이 나타나는 증상이예요. 보통 갑자기 과도하게 운동을 하거나 반복적인 동작을 했을 때 자주 발생한다고 해요. 휴식을 취하거나 찜질을 해도 아픔이 지속 된다면 스트레칭이나 마사지를 통해 근육을 풀어주는 건 어떨까요?

장경인대증후군

장경인대증후군은 주로 자전거 타거나 등산 할 때 생기는 질병이라고 하는데 이 역시 무릎 바깥쪽부터 통증이 시작돼요. 허벅지 바깥 쪽 인대와 무릎 뼈를 이어주는 부위 마찰이 증가하면서 생긴다고 하더라고요. 예방하려면 적절한 강도와 빈도로 운동 하고 충분히 휴식을 취해줘야 한다고 하니 기억해 주세요!

대퇴사두근 약화

허벅지 앞 쪽에 위치한 대퇴사두근이라는 근육이 있는데 이게 약해지면 무릎 관절 움직임 범위가 줄어들고 충격 흡수 능력 또한 저하 된다고 해요. 이런 이유로 조금만 걸어도 금방 피로해지고 아프게 되는 거죠. 스쿼트나 런지 같은 근력 운동을 꾸준히 하면서 강화 시켜주면 도움이 될 거예요.

생활 습관 개선

사실 제일 중요한 건 평소 어떻게 지내는지 살펴보는 거라고 생각해요. 너무 높은 굽의 신발을 신는다거나 양반 다리 자세를 오래 유지한다면 당연히 안 좋겠죠? 또 한 시간 넘게 앉아 있었다면 일어나서 스트레칭이라도 꼭 해주세요!

찜질 & 파스 부착

만약 위 사항들을 다 체크 했는데도 계속 아프다면 찜질을 해주거나 파스를 붙여 보세요. 냉찜질은 붓기 완화에 좋고 온찜질은 혈액 순환 촉진에 도움이 되니까 상황에 맞게 활용 하시면 돼요.

전문가 상담

그래도 나아지지 않는다면 전문의에게 진료 받는 걸 추천 드려요. 각자 상태에 따라 치료 방법이 다를 테니까 정확한 진단 받고 빨리 회복하시길 바라요!

마치며

다들 건강한 몸 만들어서 하고 싶은 일 맘껏 하시길 바랄게요! 일상 속 작은 습관 변화 만으로도 큰 차이를 만들 수 있다는 점 잊지 마세요 🙂