건강 적신호? ‘중성지방’ 이란 무엇일까요?

2024년 06월 03일

이번 글에서는 중성지방에 대해서 얘기를 해볼까 합니다. 우리 몸 속 콜레스테롤과 함께 존재하는 지방 중 하나인 중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로 알려져 있습니다. 그렇다면 이 중성지방 수치는 어떤 역할을 하고 있을까요? 이번 포스팅에서는 중성지방 정의와 중요성 그리고 관리 방법까지 알아보도록 하겠습니다.

1. 중성지방(Triglyceride)

체내에서 합성되는 지방의 한 형태로 식사로부터 공급되는 당질과 지방산을 재료로 하여 간에서 합성됩니다. 혈액 내 녹아있는 기름 상태인데 이러한 중성지방은 에너지원으로 활용되기도 하지만 양이 많아질 경우 문제가 될 수 있다고 합니다. 그 이유는 혈관 벽에 쌓여 동맥경화증 및 심혈관 질환 위험 요인이 될 수 있기 때문이죠.

2. 중성지방 원인

주로 고칼로리 음식이나 음주, 탄수화물 섭취 등 식습관 영향을 많이 받습니다. 또한 비만, 당뇨병, 대사증후군 같은 질환 역시 중성지방 수치 증가시키는 주요 원인이라고 해요. 특히 가족력이 있는 경우 유전적인 요인으로도 높아질 수 있으니 주의해야 합니다.

3. 중성지방 검사 & 정상 범위

혈액검사를 통해 측정할 수 있으며 금식 후 채혈하여 진행하게 됩니다. 보통 8시간 이상 공복 상태 유지하면 정확한 결과를 얻을 수 있어요. 한국지질동맥경화학회 기준 정상수치는 다음과 같습니다.

– 성인 : 150mg/dL 미만

– 당뇨병 환자 : 200mg/dL 미만

– 관상동맥질환 환자 : 70~200mg/dL

4. 중성지방 낮추는 법

가장 기본적인 건 식습관 개선이에요. 과다한 열량 섭취 제한하고 식이섬유 충분히 먹어주는 게 좋습니다. 또 꾸준한 운동 역시 도움이 되는데 유산소 운동 30분 이상 주 3회 정도 실시해 보세요. 이외에도 금주 금연 실천하거나 스트레스 관리 하는 것도 잊지 말아야 합니다. 만약 위와 같은 노력에도 불구하고 수치가 떨어지지 않는다면 약물 치료 병행 해야 한다고 하니 참고 하시기 바랍니다.

5. 중성지방 좋은 음식 vs 나쁜 음식

먼저 좋은 음식으로는 아보카도, 견과류, 생선류, 녹차 등이 있고 반대로 나쁜 음식에는 술, 기름진 음식, 밀가루 음식 등이 해당된다고 하네요. 단, 개인 체질에 따라 다를 수 있으니 전문의 상담 받아보는 걸 추천 드립니다.

6. 일상 생활 속 습관 고치기

마지막으로 일상생활 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 몇 가지 팁 소개할게요. 예를 들어 과식 피하기, 규칙적인 수면 패턴 유지하기, 충분한 수분 섭취하기 등이 있는데 생각보다 어렵지 않죠? 작은 습관부터 고쳐나가다 보면 분명 달라질 거예요. 지금부터라도 시작해 보는 건 어떨까요?