건강한 삶을 위한 혈당 정상 수치와 관리 방법

안녕하세요! 오늘은 우리 몸에 아주 중요한 역할을 하는 혈당(glucose)이란 무엇이며, 어떤 기준치 범위 내 있어야 하는지 알려 드릴게요. 그리고 당뇨 전 단계나 이미 당뇨병 진단을 받으신 분들을 위해 어떻게 하면 효과적으로 조절할 수 있는지도 공유해 보겠습니다.

혈당이란?

혈액 속에 함유되어 있는 포도당을 의미해요. 이 성분은 인슐린이라는 호르몬 도움 아래 세포 안으로 들어가 에너지 원으로서 기능하는데 매우 중요한 물질이에요. 만약 이게 제대로 작동하지 못하면 각종 문제들이 발생하기 시작한답니다. 예를 들면 다뇨증이나 빈뇨 증상 등인데 이런 현상들은 결국 심각한 합병증까지 유발하기도 해요.

그럼 어느 정도 유지되어야 할까? (혈당 정상 수치)

공복 상태에서는 100mg/dL 미만이어야 하며 식후 2시간 뒤에는 140mg/dL 미만이 바람직하다고 의학계에선 정의 내리고 있어요. 단 개인별로 약간씩 차이가 있을 수 있다는 점 참고 바랄게요. 또한 당화혈색소라는 지표 역시 체크해야 하는데 5.7%보다 높으면 주의 깊게 살펴야 한답니다.

식습관 개선

우선 달고 짠 음식 섭취량을 줄여 보세요. 대신 채소류 및 단백질 위주의 식단 구성한다면 훨씬 나은 결과 기대하실 수 있답니다. 더불어 식사 후 30분 걷기 같은 가벼운 운동 병행하면 더욱 긍정적인 변화 체감 가능하니 꼭 실천해 보시길 바라요.

꾸준한 약물 치료

만약 병원에서 처방받은 약이 있다면 잊지 말고 꾸준히 복용하셔야 돼요. 그러면 목표치 근접한 수준으로의 컨트롤 충분히 가능하답니다. 의사 선생님과의 상담 통해 본인에게 가장 잘 맞는 종류 선택하시면 되고요.

적극적인 자기 관리

규칙적인 생활 패턴 구축하시고 충분한 수면 취하시는 것만으로도 큰 도움 받을 수 있고 스트레스 받지 않도록 마인드 컨트롤에도 신경 쓰세요. 흡연하거나 과음 즐기는 건 좋지 않으니 자제하시길 권장 드리고요.

의료진 지시 따르기

정기적으로 내원하셔서 검진받고 필요하다면 인슐린 주사 투여 받는 게 좋아요. 또 궁금한 사항 있으면 언제든 문의하여 해결책 모색하시기 바라고요.

당뇨병 예방하려면?

가족력 있거나 비만 체형이라면 정기 검사받아 미리 대처 방안 마련하도록 하세요. 또 앞서 말씀드린 올바른 식습관 형성 필수이니 지금부터라도 하나씩 고쳐 나가시길 응원하겠습니다.

마치며

지금까지 혈당 정상 수치 관련 정보 전해드렸는데 유익하셨나요? 모쪼록 여러분 모두 꾸준한 노력 통해 건강한 삶 영위하시길 기원하며 이만 줄이겠습니다. 감사합니다!