건강한 삶을 위한 혈당 관리 방법

현대인들은 서구화된 식습관이나 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 혈당 수치가 급격히 변화하기 쉽습니다. 이런 상황에서는 꾸준한 혈당 관리가 중요한데요. 오늘은 당뇨 예방 및 치료에 도움 되는 혈당 관리법 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

식사 후 30분 걷기

식사 후에는 앉아 있지 말고, 일어나서 걷는 것이 좋습니다. 식후 30분 정도 가볍게 걸으면 혈당 상승을 억제할 수 있습니다. 또 운동하면 인슐린 저항성이 개선되어 혈당 조절에도 도움 됩니다. 매일 꾸준히 실천하다 보면 어느 순간 정상 혈당 범위 내에서도 유지되는 모습을 볼 수 있을 겁니다.

과식하지 않기

혈당 관리는 먹는 양에서부터 시작됩니다. 음식물 섭취량이 너무 많으면 혈당도 급격하게 올라가므로 주의해야 합니다. 특히 단순 당질(설탕, 과일 주스) 섭취 제한하여 고혈당 방지하세요. 식단 구성 시 식이섬유 풍부한 채소나 단백질 충분히 드시면 포만감 오래가고 공복감 해소하는데 효과적입니다.

숙면 취하기

충분한 수면 시간 확보 역시 혈당관리 하는데 큰 영향 줍니다. 하루 7시간 이상 잠자는 게 좋으며 깊은 수면 단계일 때 성장호르몬 분비되는데 이 호르몬은 혈당 대사 촉진시켜줍니다. 잠들기 전 스마트폰 이용 자제하며 규칙적인 수면 패턴 만들어 보세요.

수분 섭취 잘 하기

당뇨 환자에게 물 마시는 건 매우 중요합니다. 소변 횟수 증가하거나 갈증 심해졌다면 이미 탈수 상태임을 의미하니 이럴 땐 지체 없이 병원 방문하시는 걸 추천드립니다. 다만 신장 기능 저하되었다면 과도한 수분 섭취 오히려 해로울 수 있으니 의사와 상담 먼저 하세요.

정기 검진 받기

정기적 검사 통해 자신의 혈당 수준 파악한다면 좀 더 효율적인 당뇨병 관리 가능해집니다. 보통 3개월마다 한 번씩 진행되고 있으며 최근 2~3개월 평균 혈당 반영하는 당화혈색소 측정함으로써 전반적인 몸 상태 확인하실 수 있답니다.

금연 & 금주

흡연 또는 음주 즐기면 혈당 농도 높아질 뿐만 아니라 합병증 위험까지 커집니다. 따라서 완전히 끊는다면 체내 염증 반응 줄어들고 혈액순환 원활해져 긍정적인 신체 변화 경험하시게 될 거예요. 단 금단 현상 나타날 수 있으므로 서서히 줄이는 방향으로 나아가보세요.

마무리 하며

지금까지 일상생활 속 쉽게 실천 할 수 있는 혈당 관리 법 알려 드렸습니다. 이외에도 유산소 운동 꾸준히 하거나 체중 감량 하는 것도 좋은 방법이니 참고하셔서 활기차고 건강한 노후 대비하시길 바랍니다.