건강한 삶을 위한 식후 혈당 정상 수치 유지 방법

안녕하세요, 여러분! 요즘 당뇨병 환자 수가 급증하면서 많은 분들이 당뇨에 대한 관심이 높아지고 있는데요. 이 글에서는 우리 몸속 인슐린 분비와 관련하여 중요한 역할을 하는 식후 혈당 정상 수치 관리법에 대해 알려 드리겠습니다.

식사 전 후 규칙적인 운동

식후 30분~1시간 사이에는 산책이나 스트레칭 같은 가벼운 운동을 해 보세요. 이러한 활동은 혈액 속 당 농도를 조절해 주고 근육 세포 안으로 당분 흡수를 도와줍니다. 또한 식사 직후 바로 앉거나 눕지 말고 집안일을 하거나 서서 움직이는 것도 도움이 됩니다.

식단 구성 및 식습관 개선

정제 탄수화물 대신 채소나 단백질 위주의 식단을 꾸리는 게 좋습니다. 흰 쌀밥보다는 현미밥 등 잡곡밥을 섭취하도록 노력해야 합니다. 또 평소 먹는 양보다 조금씩 줄여나가고 음식물을 천천히 씹으며 20분 이상 시간을 들여 먹어야 과식을 방지할 수 있습니다.

충분한 수면 취하기

하루 7-8시간 정도 충분한 잠을 자는 건 필수예요. 그래야만 신체 기능 회복에도 좋고 스트레스 감소 효과까지 기대할 수 있어 호르몬 균형 맞춰줄 수 있고 면역력 향상시켜 주기도 하죠. 더불어 숙면 상태일 때 멜라토닌이라는 성분이 나오는데 이게 혈당 낮추는 데 일조한다고 하니 참고 바랍니다.

금연하기

흡연 시 체내 활성산소량 증가하는데 이로 인해 췌장 베타세포 파괴될 확률 높아집니다. 따라서 금연 실천하면 각종 합병증 예방 가능해지고 더 나아가 질환 발생률 자체를 낮출 수도 있게 되니 꼭 도전해 보시길 바라요.

당류 함유 음료 자제 하기

탄산음료 혹은 과일 주스 마시는 횟수 줄이고 물 많이 마시도록 하세요. 왜냐하면 설탕 함유량 높은 음료 지속적으로 마시면 혈당 상승 속도 빨라지고 비만 유발하기도 쉬워지기 때문이에요. 그러니 되도록이면 첨가물 없는 생수 마시며 수분 보충 하시길 권장 드립니다.

건강 보조 식품 챙겨 먹기

바나바잎 추출물 들어간 영양제 복용하거나 여주즙 같이 혈당 낮추는데 탁월하다고 알려진 식품 꾸준히 드셔보세요. 개인마다 맞는 제품 따로 있으니 여러 가지 비교 분석 한 뒤 본인에게 최적화 된 걸로 선택하시면 될 거예요.

주기적인 혈당 체크 실시

가정용 혈당 측정기 구비하셔서 하루 2회 (공복 / 식후 2시간) 검사 진행 하시는 걸 추천 드려요. 이를 통해 현재 내 혈당 수치 정확히 파악 가능하며 그에 따른 적절한 조치 취할 수 있기 때문이죠. 단, 채혈 시 손가락 끝 따끔거림 느껴질 수 있으니 이런 부분 감안 하셔야 하고요.

이상으로 오늘은 일상생활 속 쉽게 실천 할 수 있는 식후 혈당 정상 수치 유지 노하우 몇 가지 공유 했는데요. 모두들 꾸준한 노력 통해 튼튼한 혈관 가진 건강한 사람 되시길 응원하겠습니다!