건강한 다이어트 식단, 아침식사부터 바꾸세요!

현대인들은 불규칙한 식습관이나 과도한 칼로리 섭취로 인해 비만율이 증가하고 있습니다. 비만은 다양한 질병의 원인이 될 수 있기 때문에 많은 사람들이 다이어트나 체중 감량을 시도하지만 쉽지 않습니다.

건강한 다이어트와 체중 감량을 위해서는 올바른 식사 습관이 중요하며 그중에서도 아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사라고 할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 음식들을 먹어야 할까요? 지금부터 알려드리겠습니다.

아침에는 단백질 위주의 식품을 먹는 것이 좋습니다

단백질은 포만감을 오래 유지시켜주며 근육 생성에도 도움을 주기 때문에 계란, 닭가슴살, 두부 등 고단백 식품 위주로 드시는 걸 권장해 드립니다. 또한 그릭요거트도 훌륭한 선택지 입니다. 이 요거트 안에는 프로바이오틱스 성분이 있어 장 내 미생물 균형을 조절하여 소화기능 개선 및 면역체계 강화 효과까지 기대할 수 있다고 합니다.

복합 탄수화물 역시 빼 놓을 수 없습니다.

탄수화물은 에너지를 공급하는데 중요한 역할을 하며 혈당 수치를 안정시키고 뇌 기능을 활성화 시키는 데 꼭 필요한데 복합 탄수화물이란 식이섬유 함유량이 높은 곡물 종류이며 현미, 귀리, 퀴노아 같은 잡곡류 그리고 바나나, 고구마같은 과일 또는 구황작물들이라 볼 수 있겠습니다. 이런 식재료 들을 이용하면 영양소 가득한 든든한 한 끼 드실 수 있을 겁니다.

채소&과일군으로는 그린 스무디 어떠신가요?

그린 스무디란 시금치, 케일, 아보카도등 녹색 채소 + 사과, 배, 파인애플 같이 당분이 있는 과일 여기에 물 조금 넣어서 믹서기로 갈아 마시는 음료라 생각하시면 됩니다. 섬유질 보충하면서 비타민 C 까지 함께 챙길 수 있으니 일거양득이겠죠?

중요한 건 꾸준한 실천이라는 점 잊지 마세요!

다이어트 성공하려면 우선 규칙적인 생활 패턴 만드는 게 먼저일 텐데 거기서 첫 단추이자 핵심 축이라고 봐도 무방한게 바로 아침 챙겨 먹기 아닐까 싶습니다. 처음엔 힘들더라도 꾸준히 하다 보면 몸 상태 변화 느끼실 거예요. 제가 소개 드린 방법 말고도 본인에게 맞는 스타일 찾아가면서 해보시길 바랍니다.

마치며

비만이 사회 문제로 대두 되는 요즘 시대이지만 너무 스트레스 받지 마시고 긍정적인 마음으로 시작 하시길 바라겠습니다. 참고로 무리한 단식 보다는 조금씩 자주 드시면서 운동 병행 하시는 쪽 추천 드리며 오늘 포스팅 이만 마치겠습니다.