갑작스러운 발목 통증이 지속된다면?

일상생활에서 걷다가 혹은 뛰다가 누구나 한 번쯤 발목을 접질린 경험이 있을 것이다. 그러나 만약 이러한 증상이 반복적으로 나타난다면 어떻게 해야 할까요?

발목 통증이란?

발목 관절이나 인대가 손상되어 나타나는 질환인 발목염좌로 인해 발생할 수 있으며 이 경우 심한 통증과 부종이 동반됩니다. 또 다른 원인으로는 연골 손상 및 골절 등이 있습니다. 초기에 적절한 치료를 받지 않으면 만성적인 발목 불안정성으로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.

갑작스러운 발목 통증 대처법

먼저 냉찜질을 해주는 게 좋아요. 차가운 수건이나 얼음팩을 이용하여 15분 정도 찜질하면 염증 반응을 억제시켜줍니다. 단, 동상 위험이 있으니 피부 감각이 둔해질 때까지 하지 않도록 주의해야해요. 이후 충분한 휴식을 취하며 상태를 지켜보는게 중요합니다.

발목 통증 완화에 좋은 스트레칭

바닥에 앉아 다리를 뻗고 앉은 후 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위에 올립니다. 올린 다리의 발목을 몸 쪽으로 당긴 채 10초간 유지합니다. 이를 5회 반복해보세요. 다음으론 반대로 발목을 바깥쪽으로 밀어내는 동작을 똑같이 실시하도록 합니다. 간단한 스트레칭이지만 꾸준히 하면 도움이 됩니다.

발목 통증 예방 방법

평소 올바른 자세로 걷는 습관을 들이는것이 좋으며 굽이 높은 신발 착용 시 더욱 주의해야 합니다. 또 운동 전 충분한 스트레칭을 통해 근육 긴장을 풀어주도록 합니다. 마지막으로 수시로 발목 돌리기 같은 가벼운 운동을 하는 걸 추천합니다.

발목 통증 자가 진단법

– 가만히 있어도 아프다

– 특정 부위를 누르면 심하게 아프다

– 걸을 때 절뚝거린다

– 붓거나 멍이 들었다

위 항목 중 해당사항이 있다면 전문병원 방문을 권장합니다.

발목 통증 관련 병원 선택 팁

정확한 진단 능력뿐 아니라 환자 맞춤형 치료 계획 수립 능력도 갖춘 곳이어야 합니다. 더불어 최신 장비 보유 여부와 의료진 경력 사항 체크도 잊지 말아야합니다. 수술이 필요한 경우라면 마취 전문의 상주 여부 확인 역시 필수입니다.

발목 통증 예방법 정리

마지막으로 다시 한번 강조하자면 바른 자세 걷기, 꾸준한 스트레칭, 편한 신발 착용하기 세 가지만 기억해도 충분히 예방 가능하니 오늘부터 실천해 보도록 합시다!