가을 타는 게 아니라 혹시 우울증?

가을이라 그런가, 기분이 싱숭생숭하네~ 이런 말 자주 하시나요? 흔히 ‘가을 탄다’라는 표현 많이 하는데 계절성 우울증에 대해 알고 계시나요? 오늘은 제가 그 이야기를 좀 해보려고 합니다.

계절성 우울증이란?

우울장애의 일종이에요. 특정 계절만 되면 우울감이나 무기력함 같은 증상들이 반복되는 질환이죠. 일반적인 우울 장애랑 다른 점이라면 잠자는 시간이 늘고 식욕도 증가한다는 거예요. 일조량 변화와 관련 있다는 연구 결과가 있는데 이건 과학적으로도 입증됐어요! 대표적인 예로는 봄에는 상대적으로 적었던 자살률이 가을 겨울엔 늘어나는 현상 정도라고 할 수 있겠네요.

어떤 사람들에게 잘 나타날까

이런 분들은 특히 조심하셔야 돼요. 먼저 여성분들인데 남성보다 2배나 많은 환자 비율을 보이고 있어요. 그리고 위에도 언급했듯이 일조량이랑 연관 있다 보니 북유럽처럼 고위도 지역에 거주하시는 분들에게도 더 쉽게 발생하죠. 이 외에도 젊은 층보단 중년층에게서 조금 더 흔하게 발견된다고 하네요.

치료법 및 예방법 소개해 드릴게요!

먼저 치료법으로는 약물요법 또는 정신 요법 등이 활용되고 있답니다. 다만 재발 확률이 높아서 평소 생활 습관 개선 노력 또한 중요한데요. 가장 쉬운 방법 중 하나인 하루 30분 이상 산책하기부터 실천해 보시면 어떨까요? 광합성 효과 무시 못 하거든요! 이것만으로도 꽤 큰 도움이 된다고 하니 꼭 기억하셨다가 내년부터라도 실행해 보세요 🙂

혹시 나도.. 자가 진단 리스트 알려드릴게요.

최근 이유 없이 체중이 늘어났다면 의심해 볼 만해요. 혹은 반대로 입맛이 뚝 떨어졌다면 역시 해당할 수도 있죠. 불면증 때문에 매일 밤 뒤척이는 것도 그렇고 소화불량까지 겹쳤다면 한 번쯤 생각해 보셔야겠네요. 만약 본인 스스로 판단 내리기 어렵다면 병원 방문하셔서 전문의 상담받는 걸 추천드려요!

마음 건강 챙기기 위한 마인드 컨트롤 팁 공유 드려요

우선 자기 자신과의 소통 능력을 향상시키는 연습 꾸준히 하셔야 되는데 일기 쓰기만큼 좋은 건 없어요. 글 쓰는 과정 자체가 스트레스 해소에 탁월한 효과 있거든요. 또 명상하면서 마음속 복잡한 생각 정리 하는것도 괜찮아요. 심호흡하며 머릿속 비우는 훈련 몇 분만 해도 심신 안정 되찾을 수 있을거에요:)

맺음말,

누구나 살다 보면 한두 번쯤 감정 기복 겪을 수밖에 없죠. 하지만 이게 일상생활에 지장 줄 정도로 심각하다면 문제가 될 수 있으니 적절한 조치 필요하답니다. 앞서 말씀드린 대로 규칙적인 운동 하면서 충분한 휴식 취하시고 무엇보다 주변인들과 활발히 교류한다면 충분히 극복 가능하니까 너무 걱정하지 마세요!